Una figura hermosa es el sueño de toda niña. La buena forma tiene un efecto positivo no sólo en la salud, sino también en la conciencia de una persona. Así, las niñas y mujeres que no sienten kilos de más tienen más confianza en compañía de otras personas.
Pero no todo el mundo puede presumir de un excelente metabolismo que le permita comer sin engordar. Por eso, muchas personas tienen que mantenerse en forma de diversas formas: deportes, dietas, meditación y medicamentos.
Sin embargo, cada uno de los métodos ayuda a perder kilos de más no de forma rápida, sino gradual. Pero ¿y si necesitas adelgazar con mucha urgencia y en menos de un mes? En tales casos, es necesario seguir estrictamente el menú de la dieta japonesa. Esto le ayudará a reducir rápidamente el volumen y deshacerse de los kilos de más. Pero antes de empezar a seguir una dieta, es necesario conocer más sobre todos sus matices y secretos.
¿Cuál es el secreto de la dieta japonesa?
Contrariamente a su nombre, el menú de la dieta japonesa para catorce días no incluye platos exóticos. Los planes dietéticos están diseñados para tres periodos: siete, trece y catorce días. El peso mínimo que se perderá durante la dieta es de cinco kilogramos o más.
El secreto es un menú estricto de la dieta japonesa para adelgazar. El desayuno quedará casi completamente excluido de la dieta y el número total de comidas se reducirá a tres. Al mismo tiempo, la dieta no implica ningún refrigerio durante los descansos.
Mucha gente no está interesada tanto en la dieta como en el contenido calórico de la dieta japonesa. El menú diario es muy limitado en calorías. Una persona consumirá de 700 a 1100 calorías por día. Además, una combinación especial de productos hará que el cuerpo queme grasa.
Durante todo el período de seguimiento de la dieta, la dieta estará compuesta casi en su totalidad por proteínas. Las grasas y los carbohidratos también ingresarán al cuerpo, pero en cantidades muy pequeñas.
Perder peso será eficaz ya que el menú incluye una cantidad suficiente de fibra.
Tipos de dieta japonesa
Existen varios tipos de dieta japonesa:
- Dieta durante siete días. - el más corto. Le ayuda a perder rápidamente los kilos de más. Pero esto también tiene un inconveniente. En una semana, el cuerpo sólo consigue deshacerse del exceso de líquido, pero no puede reconstruirse por completo. Los resultados de dicha dieta serán los menos duraderos.
- Dieta durante trece días. – el más popular. Si se siguen las reglas en su totalidad, le permitirá perder casi todos los kilos de más. El cuerpo tiene tiempo de reconstruirse y el efecto dura bastante tiempo.
- Dieta durante catorce días. – difiere del anterior solo en un día. Sin diferencias significativas. Úselo sólo cuando se sienta bien.
Perder peso con la dieta japonesa: preparación
No puedes simplemente levantarte por la mañana y ponerte a dieta. Antes de comenzar la dieta japonesa original, debes preparar tu cuerpo y tu mente para este período estricto. El primer paso es una actitud psicológica. La dieta es muy estricta y limita a la persona en casi todo.
Durante este período no podrás comer dulces, harinas, frituras, etc. Esto es muy difícil de soportar mentalmente. Por lo tanto, antes de comenzar la dieta japonesa, es necesario pensar en el hecho de que dentro de siete/trece/catorce días el cuerpo estará en mejor forma. Los kilos de más desaparecerán y el tamaño de su cintura disminuirá notablemente. Para aumentar la motivación, puedes hacerte una foto la noche antes de empezar la dieta y colgarla en el frigorífico. Luego toma una foto el último día y compara los resultados.
El segundo paso es preparar el cuerpo. Debido al hecho de que la dieta es muy estricta, no puede limitarla drásticamente. Por tanto, unos días antes de iniciar la dieta es necesario reducir la cantidad de alimentos consumidos. El cuerpo debe acostumbrarse a porciones reducidas. Al igual que en la dieta japonesa, la col, el pescado, las manzanas, etc. deben constituir la dieta principal.
Reglas de la dieta
Durante la dieta japonesa, sin importar su duración, es necesario cumplir con varias reglas estrictas.
- Durante este período, es necesario seguir estricta y estrictamente un menú especialmente diseñado. No reduzca ni aumente la cantidad de ingesta diaria de alimentos.
- Siga estrictamente la secuencia de consumo de alimentos. No se pueden intercambiar raciones diarias.
- Elimina por completo la sal y el azúcar de tu dieta.
- Beba agua de treinta a sesenta minutos antes de comenzar una comida. También puedes beber entre comidas. Bajo ninguna circunstancia debes lavar la comida con agua.
- Elimina las bebidas alcohólicas de tu dieta.
- Evite los refrigerios entre comidas, independientemente de la fuerza del deseo. No debes comer ni un pequeño trozo de pan, verdura o fruta.
- Unos días antes de iniciar la dieta, descargar el organismo.
- Después de terminar la dieta, regrese gradualmente a una dieta más voluminosa.
- Beba más de dos litros de agua al día. Este volumen no incluye café ni té.
- Los platos durante la dieta se pueden hervir y hornear, pero no freír.
- Las comidas deben realizarse al mismo tiempo.
- Al comer, es necesario masticar todo bien.
Menú para 7 días
La dieta más corta es de siete días. El menú de la dieta japonesa es bastante ascético, por lo que será casi imposible preparar ningún plato a partir de él. Lo único que puedes permitirte es una ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva.
Día uno
- Desayuno: una taza de café sin azúcar.
- Almuerzo: un vaso de jugo de tomate por cada doscientos mililitros, dos huevos cocidos, ensalada de col china, aderezada con aceite de oliva.
- Cena: doscientos cincuenta gramos de pescado hervido y ensalada de col fresca.
Día dos
- Desayuno: una taza de café y una galleta de pan de centeno.
- Almuerzo: doscientos cincuenta gramos de pescado al vapor, ensalada de repollo fresco.
- Cena: cien gramos de ternera hervida. Lave todo con un vaso de kéfir desnatado.
Día tres
- Desayuno: una taza de café solo y galleta de centeno.
- Almuerzo: quinientos gramos de calabacín frito en aceite vegetal.
- Cena: doscientos gramos de ternera hervida, dos huevos duros y una ración de ensalada de col.
Día cuatro
- Desayuno: una taza de café solo.
- Almuerzo: tres zanahorias hervidas, ralladas y condimentadas con aceite de oliva. Un trozo de queso (quince gramos) de variedad dura y sin sal.
- Cena: dos manzanas rojas.
Día cinco
- Desayuno: una zanahoria cruda, rallada y condimentada con jugo de limón.
- Almuerzo: trescientos gramos de pescado hervido y doscientos mililitros de jugo de tomate.
- Cena: dos manzanas rojas.
Día seis
- Desayuno: una taza de café solo.
- Almuerzo: quinientos gramos de pollo hervido sin sal, ensalada de repollo o zanahoria, aderezado con aceite de oliva.
- Cena: dos huevos cocidos y ensalada de zanahoria fresca, aderezada con aceite de oliva.
Día siete
- Desayuno: una taza de té sin azúcar.
- Almuerzo: doscientos gramos de ternera hervida y una fruta: naranja, manzana o pera.
- Cena: dos manzanas rojas.
Dieta japonesa: menú para 14 días
Los primeros siete días de la dieta de dos semanas coinciden completamente con la semanal. La dieta y el menú son completamente idénticos.
Día ocho
- Desayuno: una taza de café solo sin azúcar.
- Almuerzo: quinientos gramos de pollo hervido sin sal. Ensalada de repollo con aceite de oliva.
- Cena: dos huevos cocidos, una zanahoria fresca rallada con aceite de oliva.
Día nueve
- Desayuno: una zanahoria cruda rallada con jugo de limón.
- Almuerzo: trescientos gramos de pescado hervido y doscientos mililitros de jugo de tomate.
- Cena: dos frutas a elección.
Día diez
- Desayuno: una taza de café solo.
- Almuerzo: tres zanahorias hervidas, aliñadas con aceite de oliva. Quince gramos de queso duro.
- Cena: dos frutas a elección.
Día once
- Desayuno: una taza de café solo y galleta de centeno.
- Almuerzo: quinientos gramos de calabacín frito en aceite vegetal.
- Cena: doscientos gramos de ternera hervida, dos huevos duros y una ración de ensalada de col.
Día doce
- Desayuno: una taza de café solo y galleta de centeno.
- Almuerzo: doscientos cincuenta gramos de pescado al vapor, ensalada de repollo fresco.
- Cena: cien gramos de ternera hervida. Lave todo con un vaso de kéfir desnatado.
Día trece
- Desayuno: una taza de café o té negro.
- Almuerzo: un vaso de jugo de tomate por cada doscientos mililitros, dos huevos cocidos, ensalada de col china, aderezada con aceite de oliva.
- Cena: doscientos gramos de pescado al vapor, ensalada de col fresca.
día catorce
- Desayuno: una taza de café solo.
- Almuerzo: doscientos cincuenta gramos de pescado al vapor, ensalada de repollo fresco.
- Cena: cien gramos de ternera hervida. Lave todo con un vaso de kéfir desnatado.
Esto finaliza el último día de la dieta. Como ves, el menú de la dieta japonesa se repite a menudo, pero en ningún caso se deben intercambiar los días. Además, tampoco podrás cocinar ningún plato. La dieta es tan ascética que las únicas “comidas” son sencillas ensaladas de verduras.
Completar correctamente la dieta.
Una vez completada la estricta y difícil dieta japonesa, es necesario abandonarla correctamente para no alterar el funcionamiento del cuerpo. Los platos de la dieta japonesa eran sencillos, por lo que no es necesario atacar de inmediato los alimentos complejos y ricos en calorías. Durante la dieta, el estómago se redujo y reconstruyó significativamente. Ahora está preparado para digerir alimentos bajos en calorías.
Después de completar la dieta japonesa, el menú debe ampliarse muy gradualmente. La dieta principal deben ser los cereales, su consumo debe espaciarse en diferentes comidas. Al igual que ocurre con la dieta japonesa, el pescado y las carnes magras se deben cocinar al vapor o al horno. Es mejor evitar los alimentos fritos.
Al igual que en la dieta japonesa, las frutas deben ser una parte integral de la dieta. Se pueden consumir en grandes cantidades, pero sin fanatismos. También es mejor dejar las frutas dulces por un tiempo. Después de completar la dieta, puedes devolver los snacks. Todo tipo de muesli o kéfir son perfectos para ellos.
El menú y los resultados de la dieta japonesa están interconectados. Por lo tanto, puede perder kilos de más solo si sigue estrictamente el menú. Además, después de una o dos semanas, debe cumplir con una nutrición adecuada y excluir los dulces y los alimentos con almidón. Necesitas reemplazar los dulces con pan. Los deliciosos bocadillos deben introducirse en la dieta muy lentamente, para que el efecto de la dieta dure más.
La dieta posterior a la dieta debe ser lo más similar posible a la que se introdujo durante una semana o dos. Cuanto más largo sea el período de recuperación, más durará el resultado. Si inmediatamente después de completarla regresa por completo a la dieta anterior, los kilogramos también volverán pronto. También debes beber al menos dos litros de agua al día.
Dieta japonesa: beneficios
Antes de empezar a ayunar, es necesario familiarizarse con todos los pros y los contras de la dieta japonesa para adelgazar. "Japonés" tiene muchas ventajas.
Si sigues estrictamente todas las reglas, puedes perder hasta ocho kilogramos en dos semanas. Sin embargo, este peso debe ser realmente excesivo.
La dieta japonesa permite adelgazar en muy poco tiempo. Por ejemplo, si necesita ponerse en forma para una fecha determinada para la cual está programado un evento importante, o si se avecinan unas vacaciones tan esperadas en el horizonte, entonces el "japonés" lo ayudará a poner su cuerpo en forma rápidamente.
Durante la dieta, el cuerpo elimina todas las toxinas. Esto sucede gracias al rechazo total del alcohol, la sal, el azúcar y la harina. A pesar de que el menú de la dieta es bastante modesto, una persona no siente pérdida de fuerza. Una dieta correctamente seleccionada hace que sea fácil ponerse a dieta, casi sin sensación de hambre.
Y, por supuesto, no se puede dejar de mencionar la principal ventaja de la dieta japonesa: su efecto a largo plazo en el organismo. Durante el período "japonés", el cuerpo se reconstruye, su funcionamiento cambia y mejora el metabolismo. Gracias a esto y a una nutrición adecuada en el futuro, podrás mantener el efecto de la dieta durante un largo período. Si no se lanza precipitadamente a la piscina y cambia inmediatamente a harina y dulces, no tendrá que pensar en restricciones dietéticas durante los próximos años.
Desventajas de la dieta.
Como toda dieta, la dieta japonesa tiene sus desventajas y contraindicaciones. Por ejemplo, si no sigue el curso completo de la dieta y vuelve a su dieta habitual, los kilogramos perdidos volverán con sus "amigos". Por lo tanto, es importante evaluar con seriedad sus capacidades y comprender si podrá soportar tal carga. De lo contrario, puede cambiar a otra dieta menos estricta.
Debe seguir la dieta durante no más de dos semanas, de lo contrario se alterará su metabolismo. Un gran consumo de café negro fuerte puede afectar negativamente al organismo.
Debido a una dieta desequilibrada, una persona no recibirá la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas y otras vitaminas durante la dieta. Por eso, es importante tomar vitaminas durante estas dos semanas.
La dieta también tiene contraindicaciones estrictas:
- Enfermedades relacionadas con el metabolismo: diabetes, obesidad, etc.
- Cambios en el sistema endocrino: menopausia, embarazo, lactancia, etc.
- Enfermedades de los riñones (pielonefritis), hígado (hepatitis), trastornos del sistema cardiovascular (presión arterial alta y baja, etc.).
- Gastritis.
Reseñas sobre la dieta japonesa.
Cuanta gente, tantas opiniones. Por tanto, no es de extrañar que las opiniones sobre la dieta japonesa puedan encontrarse de muy diversas formas. Pero independientemente de los pros y los contras de la dieta japonesa, no se puede negar que es muy eficaz para combatir los kilos de más.
Las opiniones de quienes han probado la dieta japonesa se dividen en dos bandos. Los primeros, de los cuales son una minoría, sostienen que el daño de la dieta japonesa supera los beneficios. Estos pacientes notan que la dieta no produce resultados visibles y no se cumplen sus expectativas. Sin embargo, estas revisiones las dejan a menudo aquellos que no pudieron superarse a sí mismos y se derrumbaron al principio o en la mitad del viaje.
Entonces, si no completa la dieta, no obtendrá ningún resultado. Sin embargo, si incluye bocadillos en su dieta, agrega alimentos al menú y no renuncia por completo a la sal y el azúcar, incluso en tales casos el resultado no estará a la altura de las expectativas. Una dieta le ayudará a deshacerse de los kilos de más solo si sigue estrictamente las reglas.
También están insatisfechos con la dieta aquellos que volvieron demasiado abruptamente a su dieta anterior. En tales casos, los kilos de más se recuperan con bastante rapidez. Además, a menudo el peso llega a ser incluso mayor que antes de la dieta.
Otros pacientes, aquellos que lograron completar la dieta y salir de ella sin problemas, dejan críticas extremadamente positivas. Las niñas y las mujeres notan que esta dieta ayuda a perder kilos de más de forma rápida y sin dolor. Sí, escriben que renunciar a la sal es lo más difícil, que la dieta es muy escasa, que es difícil abstenerse de picar y comer. Pero, como señalan, el resultado compensa estas dificultades.
Pero es importante conocer la opinión sobre la dieta no sólo de quienes la han experimentado. Es importante saber qué ven los médicos y nutricionistas en esta dieta. Los expertos señalan que si una persona no tiene contraindicaciones de uso, puede sumergirse de manera segura en una dieta semanal o de dos semanas.
Los médicos señalan que después de completar la dieta, el metabolismo del cuerpo mejorará. Además, si lo hace correctamente, puede esperar resultados a largo plazo. Los nutricionistas también advierten que una vez finalizado el período, definitivamente volverán algunos kilogramos. No hay por qué asustarse, este es un proceso normal.
Sin embargo, al mismo tiempo, los médicos escriben que la dieta "japonesa" es baja en calorías y extremadamente desequilibrada. Hay muchas grasas que ingresan al cuerpo, pero pocos carbohidratos complejos. Por lo tanto, durante toda la dieta debes escucharte atentamente a ti mismo. Una ligera molestia en los primeros días es normal, pero si su salud solo empeora en el futuro, entonces debe suspender la dieta. Esta reacción del cuerpo indica que está afectando demasiado al cuerpo. En tales casos, es necesario contactar a un nutricionista y consultar con él.
Los médicos también señalan que la dieta japonesa se considera estresante. Y no deberías recurrir a ello con demasiada frecuencia. El intervalo mínimo entre ellos es de siete meses.